Yoga & Running
Yoga per la corsa di resistenza: migliora la tua performance (efficienza) e previeni gli infortuni
GS TOCCALMATTO in collaborazione con ASC ROCCABIANCA vi invita all’allenamento Yoga & Running, condotto da Simonetta Soliani (insegnante di Yoga) e Luca Melli (istruttore di atletica leggera). L’evento comprenderà:
- WORKSHOP teorico sui benefici di alcune posizioni dello yoga nei confronti della corsa di durata
- ALLENAMENTO/SESSIONE DI VINYASA YOGA con applicazioni pratiche della parte teorica
- APERITIVO tutti insieme
- L’invio nei giorni successivo al Workshop di un video della parte teorica e pdf con l’esercitazione svolta + indicazioni dettagliate per sedute specifiche ( mobilità, forza+stabilizzazione, recupero, allenamento pre gara).
Lo yoga è una pratica antica che offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Per i corridori, lo yoga può essere un modo prezioso per migliorare la propria performance, prevenire gli infortuni e recuperare da un allenamento intenso.
Dove e quando
L’evento si svolgerà nella sala polivalente del ristorante Atto Primo a Fidenza (essendo svolto al chiuso, verrà effettuato in qualsiasi condizione atmosferica).
Il ritrovo sarà alle ore 9:45, per iniziare alle 10:00 la parte teorica e alle 10:30 la parte pratica. Dopo la seduta (verso le 11:15) ci sarà l’aperitivo.
Costo
Quota di partecipazione:
- 38 € (iva inclusa) per i tesserati GS Toccalmatto
- 40 € (iva inclusa) Euro per i non tesserati GS Toccalmatto
Al momento dell’iscrizione (OBBLIGATORIA) verrà richiesto il versamento con bonifico della caparra (non rimborsabili in caso di mancata presenza all’evento):
- 13 € per i soci GS Toccalmatto
- 15 € per i non soci GS Toccalmatto
inviando nel form la ricevuta del bonifico e copia del certificato medico, mentre il saldo verrà richiesto in contanti in loco il giorno dell’evento. Gli iscritti riceveranno una mail di conferma alla ricezione di modulo e ricevuta del bonifico nelle 24 ore successive all’invio.
L’iscrizione darà diritto al workshop teorico, all’allenamento e all’aperitivo di Atto Primo. Successivamente verranno inviati ai partecipanti un documento (in pdf) della lezione pratica ed un video della parte teorica.
- L’iscrizione e partecipazione è consentita solo a maggiorenni e per partecipare sarà necessario firmare un documento per accettazione della dichiarazione di responsabilità.
- Ogni partecipante deve dichiarare di essere in possesso un certificato di idoneità alla pratica sportiva di tipo non agonistico o superiore, ad esempio un certificato per la pratica agonistica di qualche disciplina sportiva.
- Le quote di partecipazione non sono rimborsabili in nessun caso, inclusa la cancellazione della manifestazione per problemi di sicurezza o per cause di forza maggiore.
- La quota di partecipazione comprende il tesseramento temporaneo ad OPES .
Alcune informazioni
- Il numero massimo sarà di 40 posti.
- Per info: segreteria@gstoccalmatto.it
- Saranno presenti i servizi igienici, ma non gli spogliatoi; per questo si consiglia di venire già vestiti per la sessione.
- Si consiglia di effettuare una colazione molto leggera.
- I partecipanti saranno assicurati dalla polizza OPES con il tesseramento giornaliero.
- La pratica di yoga è adatta anche ai principianti ma in caso di lesioni o condizioni mediche preesistenti è necessario consultare il proprio medico prima di praticare. La sessione sarà di Vinyasa yoga, ovvero un flusso dinamico di posizioni che segue le fasi del respiro associando ad ogni transizione tra le asana/posizioni una fase respiratoria.
Cosa portare
Un tappetino da yoga, un cuscino (per esempio un cuscino da divano), e supporti se usati nella pratica.
Come iscriversi
Per iscriverti compila il seguente modulo Google Form:
https://forms.gle/CvdwJqk1VCKLAM2Y7
La pratica regolare dello yoga può aiutarti a:
1. Aumentare l’efficienza: lo yoga può aiutare a migliorare l’elasticità muscolare, la respirazione e la mobilità, portando ad un movimento più efficiente (minor dispendio di energia).
L’efficienza di un movimento influenza la sua spesa energetica e la percezione della fatica.
A volte con l’allenamento viene data eccessiva enfasi ai muscoli propulsivi, senza considerare come siano i muscoli stabilizzatori a condizionare l’elasticità e la giusta postura.
Quando l’attività dei muscoli stabilizzatori è inefficace, aumenta il costo energetico, la percezione della fatica ed il rischio infortuni.
Allo stesso tempo, esistono gruppi muscolari che (con l’avanzare dell’età e con la pratica di lavori sedentari) tendono a diventare sempre più rigidi, diventando dei veri e propri “freni” del movimento.
La corretta pratica dello yoga aiuta a mantenere l’estensibilità muscolare e sviluppare una maggiore efficienza di corsa.
2 .Ridurre il rischio di infortuni: il miglioramento della flessibilità, della forza e della postura sono tutti fattori importanti per prevenire gli infortuni.
Un muscolo che “lavora male” o è eccessivamente rigido, non solamente peggiora l’efficienza, ma può andare incontro più facilmente ad affaticamenti e contratture…cioè situazioni che rappresentano l’anticamera degli infortuni.
Grazie allo yoga è possibile mantenere l’estensibilità e la forza di questi muscoli.
3. Migliorare il benessere: lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e la qualità del sonno, tutti elementi che incidono sul recupero tra una seduta e l’altra.
Alcune posizioni dello yoga sono in grado di attivare quella branca del sistema nervoso autonomo (parasimpatico) responsabile del rilassamento, della riduzione dell’ansia, ecc. Non solo, contribuiscono alla mobilizzazione ed una più corretta distribuzione della matrice extracellulare, favorendo lo smaltimento delle scorie metaboliche e l’approvvigionamento delle sostanze nutritive ai muscoli.
