Alleniamo le componenti neuromuscolari con i ”saliscendi”
Come approfondito nella variante Rollercoster dei Lunghi (Lunghi con saliscendi finali), l’alternare salite e discese a ritmi medi è un forte stimolo allenante per tutte le componenti neuromuscolari del podista (Forza e Velocità), unitamente alle componenti metaboliche. Se nel mezzo sopra citato, i saliscendi a ritmi medi venivano affrontati nel finale di corsa, oggi approfondiamo un mezzo che sfrutta questo stimolo per tutto l’allenamento.
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Sotto riportiamo i mezzi allenanti già approfonditi che hanno caratteristiche simili (ma non complementari) a quelli affrontati oggi.
MEZZI CHE ALLENANO PREVALENTEMENTE LA FORZA
- Salite Forza Resistente e Ripetute Medie in salita.
- Ripetute in salita, CM in salita, Fartlek in salita e Circuiti in salita
- Alcuni tipi di Fartlek
- Le salite estensive
MEZZI CHE ALLENANO PREVALENTEMENTE LA VELOCITA’
- Ripetute Brevi e Medie
- I lavori di Speed Endurance
- Gli allunghi
- 10-20-30 Training Concept
- Velocizzazione dei ritmi
MEZZI A CARATTERISTICHE MISTE
- Allenamenti a caratteristiche miste
- I circuiti di Lydiard
- Le salite brevi
- Le Ripetute forza/velocità
Autore: Melli Luca, istruttore atletica leggera GS Toccalmatto (melsh76@libero.it)
